Application Description

이 일일 CBT 앱은 집착을 극복하고 기분을 좋게 하며 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다(OCD에 적합). 국제 OCD 재단에서 "가장 신뢰할 수 있는 OCD 앱"(별 4.28/5개)으로 칭찬받은 이 앱은 단 24일 만에 눈에 띄는 개선 효과를 제공합니다.

24일 만에 20% 개선!

사용자들은 매일 3~4분만 훈련해도 OCD 및 불안 증상이 크게 감소한다고 보고합니다.

과학적 접근 방식

GGtude 앱은 정신 건강, OCD, 불안 및 우울증에 초점을 맞춘 5개의 진행 중인 연구를 포함한 12개의 출판된 연구 논문을 통해 지원됩니다.

전문가가 신뢰하는

임상 심리학자가 추천하고 BrainsWay(나스닥 상장 기업)에서 환자의 치료 진행을 가속화하기 위해 활용하는 이 앱은 PsyberGuide에서 OCD 최고 등급 앱이기도 합니다.

작동 방식

강박증은 다양한 생활 측면에 큰 영향을 미칩니다. 이 앱은 부정적인 사고 패턴을 수정하면 강박 장애, 불안 및 우울증에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과를 활용합니다.

하루 3분만?

최소한의 시간 투자로 최대의 효과를 얻을 수 있도록 설계된 일일 3분 운동은 인상적인 결과를 제공합니다. 긍정적인 생각을 일상생활에 적용할 때 지속적인 변화가 일어난다는 것을 기억하세요.

초점 및 개인화

이 앱은 완전히 맞춤설정 가능합니다. 설정하는 동안 특정 챌린지를 선택하면 앱이 맞춤형 프로그램을 제공합니다.

부정적 사고습관 깨기

앱은 5단계 프로세스를 안내합니다.

1. 부정적인 사고 패턴을 파악하세요.
2. 강박장애, 불안, 우울증과 관련된 부정적인 생각을 제거하세요.
3. 대안적이고 지지적인 생각을 찾아보세요.
4. 자존감을 키우고 거슬리는 생각을 극복하기 위해 지지적인 혼잣말을 사용하는 방법을 스스로 훈련하세요.
5. 향상된 자기 대화를 일상 생활에 통합하세요.

대체가 아닌 보완요법

치료 대체는 아니지만 이 앱은 다음과 같습니다.

1. 전문적인 OCD CBT 치료를 보완합니다.
2. 치료 중 및 치료 후에도 건강한 사고를 지원합니다.
3. 불안, 걱정, 집착을 줄여줍니다.

부정적 사고 패턴 타겟팅

인지 행동 치료(CBT)를 기반으로 하는 이 앱은 자기비판, 비교, 지속적인 점검, 불확실성/후회에 대한 두려움, 반추, 재앙, 오염에 대한 두려움, 완벽주의와 같은 핵심 부정적인 사고 패턴을 다룹니다. 꾸준히 사용하면 건강한 사고가 자동으로 이루어집니다.

자기 평가 및 진행 상황 추적

자신의 경험을 개인화하기 위한 자체 평가부터 시작하세요. 500개가 넘는 레벨은 광범위한 정신 건강 주제를 다루며, 각 레벨에는 부정적인 순환을 끊고 자존감을 키우기 위한 다양한 자기 대화 연습이 포함되어 있습니다.

기분 추적

무드 트래커의 도움:

기분 변화를 기록하고 검토하세요.
긍정적 사고와 부정적 사고에 대한 인식을 높입니다.
교육 세션을 개인화하세요.

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